Tips Mengatur Pola Makan Sehat

Mengatur pola makan sehat adalah cara mengatur jenis dan jumlah makanan yang di konsumsi seseorang dalam sehari. Pola makan yang baik dapat membantu menjaga kesehatan, mencegah penyakit, dan mempertahankan status gizi. Tips pola makan sehat Sarapan, Mengonsumsi sayur dan juga buah-buahan, Membuat jurnal makanan, Mengatur asupan makanan sesuai dengan kebutuhan gizi harian.

Kamu bisa memulainya dengan mengikuti beberapa tips berikut ini.

1.sarapan

sarapan yang seimbang dan kaya nutrisi, seperti protein, serat, karbohidrat, vitamin, dan mineral. Sarapan sehat dapat membantu meningkatkan metabolisme, energi, dan kewaspadaan sepanjang hari.

Pilihan menu sarapan sehat 

  • Roti gandum, oatmeal, atau sereal rendah gula
  • Telur, yogurt rendah lemak, atau kacang-kacangan
  • Alpukat, kacang almond, atau biji chia
  • Buah-buahan segar dan sayuran
  • Susu dan produk susu
  • Nasi uduk, telur, tempe, dan juga timun
  • Lontong sayur labu, telur bulat, dan tahu
  • Nasi tim ayam, telur, lengkap dengan kuah sayuran
  • Bubur ayam, telur rebus, dan kacang

Pilih menu sarapan yang variatif dan bergizi, Sesuaikan menu sarapan sesuai preferensi dan kebutuhan pribadi ,Sarapan sebaiknya dilakukan dalam waktu 1 – 2 jam setelah bangun tidur

Artikel terkait:RTP Slot Gacor Hari Ini: Semua yang Perlu Anda Ketahui

2. makan siang

Makan siang sehat terdiri dari karbohidrat kompleks, protein berkualitas, sayuran, buah, dan lemak sehat. Anda juga bisa menambahkan bumbu alami untuk mengurangi penggunaan garam dan gula.

Menu makan siang sehat 

  • Pecel
  • Sayur sup bening
  • Roti dengan isian telur dan selada
  • Tumis sayur tahu
  • Ayam panggang
  • Ikan dory crispy
  • Beef teriyaki

Jam makan siang yang sehat adalah sekitar 5-6 jam setelah sarapan. Misalnya, jika sarapan pukul 7 pagi, maka waktu makan siang yang baik adalah sekitar pukul 12-1 siang.

3.makan malam

Jika Anda merasa lapar tengah malam, pilih makanan sehat seperti .  pepaya, apel, juga alpukat dapat membuat Anda kenyang lebih lama tanpa menambah kalori berlebih

Menu makan malam sehat

  • Kentang kukus
  • Ubi kukus
  • Dada ayam
  • Telur
  • Salmon
  • Kacang merah
  • Alpukat
  • Sayuran tumis
  • Sayur atau sup bening
  • Pasta beras merah

Selain itu, Anda juga bisa mencoba camilan sehat seperti:

  • Buah-buahan segar seperti apel, pir, juga anggur
  • Yoghurt rendah lemak
  • Oatmeal
  • Telur rebus
  • Sayuran segar dengan hummus
  • Popcorn tanpa mentega

Jam makan malam yang sehat adalah sebelum pukul 19.00. Sebaiknya, makan malam dilakukan 2–3 jam sebelum tidur.